每天喝4000ml水会怎样（喝水是如何加速减肥）
fei, fei1天前5浏览
说起「喝水」中药量喝多了会怎样，我们很多人似乎都不太重视或者说没有明确的概念。
今天我们就从下面3个角度聊聊「喝水」这个话题
一、你喝够水了吗？
二、水喝不够有哪些危害，如何判断？
三、那应该怎么喝？多喝水真的可以减肥吗？
一、你喝够水了吗？
根据调查表明，我们大部分人其实都没有喝到足够的水
中国居民膳食指南中，就有建议国人每天至少饮水量为1700ml，这个建议量低于欧美地区建议饮水量的300ml以上
即使我国当前的建议饮水量低于欧美，但调查数据显示，仍然有超过1/3的国人没有达标。
这其中多数人的意识还停留在，“口渴了才喝水”
喝够1700ml看着挺容易，但很多小伙伴做得还不算好。
二、水喝不够有哪些危害，如何判断？
1、想知道水分摄入过低对我们健康的危害？
看一下身体各个关键器官组织的含量量比例就知道啦
话不多说，直接上图
可以明确的告诉你，水喝不够会影响到我们器官的健康运转，长期以往会危害健康
缺水初始可能只会让你觉得不太舒服，口干舌燥，要么皮肤干燥
随着继续缺水，尿液在身体里浓缩，长期以往可能生成尿结石
如果缺水严重，血液中缺少充足的水分推动红细胞，缺水会演化为缺血
最终，我们大脑中仅剩的水分也会减少，从而影响大脑运转，甚至导致休克死亡
2、如何判断是否喝够了水？
如果你还觉得“口渴说明水没喝够”
那现在告诉你，这样判断是不够精准的！
推荐的方式是：观察我们尿液的颜色
下图是尿液自检表
颜色透明黄色，说明身体当前的水分摄入很正常
反之颜色如果比较深，排除摄入某些食物导致的情况外，说明你该多补水啦！
三、那应该怎么喝？多喝水真的可以减肥吗？
要喝多少水呢？
我们建议的每天饮水量为40ml×体重kg
（eg：体重60kg的人，，每日建议饮水量为40x60=2400ml）
这里的饮水量主要指我们当天一切的液体摄入
包含各种饮料、100g的水果或蔬菜也能换成成100ml水的
培养饮水习惯的话可以多设置几个闹铃提醒自己喝水哦
下面来说说，多喝水真的能减肥吗？
一句话总结，目前没有研究证明喝水可以直接促进减脂，但是喝足够的水可能通过影响其他促进减脂的因素（比如提升消耗和饱腹感），来提升减脂效率和体验
下方是相关研究，感兴趣的小伙伴，可以继续看
1、喝足够的水，可能降低整体的热量摄入，效果因人而异
「水占了肚子」，会提高我们的饱腹感，从而可能导致摄入热量的下降
一些相关研究的结果没有统一
1）2008年的Davy研究
吃饭前饮用500ml水，会使肥胖的实验对象在自由饮食时相比平时少摄入了74kcal
2）2007年的Van 研究
吃饭前饮用500ml水，会使老年实验对象比平时少摄入60kcal，但是年轻的实验对象没有受到影响
3）2009年的Dennis研究
实验对象在吃饭前饮水的饱腹感，高于未提前饮水的情况，但此效果会在12周左右大幅度的降低
整体来看，饮水可能具有提高我们饱腹感，并降低摄入的可能，但是目前搜索到的实验研究还太过单薄，具体效果因人而异
2、喝常温水/冰水，可以提高一定的量身体消耗，促进减重
水的温度如果比较低，人体会额外消耗热量来升温
一个成年健康男性，一天喝4000ml冰水的话，可以帮助人体提高100kcal能量消耗中药量喝多了会怎样，常温水（25摄氏度）的效果相比之下就会小很多
接下来看一下饮水和最终减重效果的对照实验
1）2010年的Dennis研究
连续12周，实验组每天多喝1.5L水，比对照组减重效果多了44%
2）Akers的研究
实验对象执行自己的减重计划，一年之间减重1.5kg，额外增加饮水的组减重成绩略高一些，但是区别不是特别显著
整体来看，充足的饮水对减重可能具有的一定效果
根据当前的研究结果判断，不论是提高热量消耗还是降低热量摄入， 暂时还无法完全确定一定有直接效果。
但是由于充足的饮水在促进身体营养吸收、提高情绪、提高训练表现等的效果，我们常年充足饮水，肯定是只有好处没有坏处的。
总结，喝水可能没有直接减脂效果，目前的研究结果并不能直接下定论
但是，它会通过影响其他因素来给身体起到良好的作用
持续的、稳定、合理的饮水，可以让我们减脂过程更加流畅、少踩坑
反之，喝水过少，可能会有不好的影响
充足的、稳定的饮水，理论角度能够通过下方两种形式增加减脂的效果
1、提高身体饱腹感，降低我们整体的热量摄入
2、增加食物热效应，提高日常消耗
